1. Почему люди лунатизм
2. Насколько распространена лунатизм?
3. Когда пробивается лунатизм?
4. Типичное поведение лунатизма
5. Вредна ли лунатизм?
6. Защита лунатика
7. Естественные способы предотвращения лунатизма: ваша первая защита
8. Естественные способы предотвращения лунатизма: когда основы не работают
9. Лечебные процедуры для лунатизма
10. Итог лунатизма

В фильмах лунатизм может быть чем-то, что предназначено в основном для зомби. Но в реальной жизни это затрагивает детей и взрослых всех возрастов - и это чаще, чем вы думаете.

Что еще? Несмотря на весь жуткий, ходячий мертвец, большинство людей, которые лунатируют, совершенно здоровы. Чаще всего расстройство, формально называемое сомнамбулизмом, - это результат недосыпания, чрезмерного стресса или неприятного сочетания обоих.

Тем не менее, лунатизм может нервировать членов семьи, не говоря уже о потенциально опасных для людей, которые действительно страдают от этого. Итак, как вы можете остановить лунатика на ее следах и снизить вероятность того, что она сделает это снова в будущем?

Здесь есть все, что вам нужно знать о том, почему происходит лунатизм, а также множество способов, которые могут помочь вам остановить эти странные ночные эпизоды.

Почему люди лунатизм

В фильмах или телешоу лунатизм часто изображается как то, что делают сумасшедшие (или, что еще хуже, зомби!). Но в реальной жизни это вряд ли точно. Как ни странно, самой распространенной причиной лунатизма является плохой сон или неправильный режим сна. Стресс, заболевание и некоторые основные состояния, которые часто влияют на сон, также могут сыграть свою роль.

У детей лунатизм часто вызывается симптомами, вызванными сменой рутины. Они могут включать в себя:

• Чувство усталости или недосыпание
• Наличие нерегулярного графика сна
• Шумная / другая среда сна
• Лихорадка или болезнь
• стресс
• Некоторые лекарства (например, стимуляторы или антигистаминные препараты)
• Спать с полным мочевым пузырем

Те же самые проблемы часто могут привести к лунатизму и у взрослых. Но часто лунатизм может быть вызван основным состоянием, которое мешает качественному сну, например:

• Нарушение сна, как дыхание во сне
• нарколепсии
• Синдром беспокойных ног
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Мигрень
• гипертиреоз
• Травмы головы
• Инсульт
• Путешествовать

Насколько распространена лунатизм?

Дети значительно чаще лунатируют, чем взрослые. На самом деле, к большому испугу и растерянности их родителей, лунатизм считается довольно нормальной частью развития ребенка. В целом, он поражает около 20% детей - многие из них в возрасте от восьми до двенадцати лет, по оценкам Американской академии медицины сна.

Но не все подростки подвергаются одинаковому риску: неудивительно, что дети, чьи родители лунатируют, с большей вероятностью тоже сами лунатируют. Тем не менее, большинство юных лунатиков склонны перерастать привычку к тому времени, когда они становятся подростками, говорят эксперты.

Примерно 4% взрослых испытывают лунатизм в тот или иной момент

Тем не менее, это явление влияет не только на игровую площадку: примерно 4% взрослых испытывают лунатизм в тот или иной момент, говорят эксперты, пишущие в Анналы неврологии , Но в то время как лунатизм в детстве может быть нормальной частью взросления, у взрослых, у которых лунатизм может быть, более вероятно, есть основное условие.

Когда пробивается лунатизм?

Каждый лунатик имеет свои уникальные особенности и эксцентричность. Но обычно лунатизм происходит в течение часа или двух после засыпания.

Нажмите на изображение, чтобы увидеть его в полном размере

Нормальный цикл сна начинается с того, что человек испытывает сонливость и полностью переходит в глубокий сон. Лунатизм обычно происходит на стадиях 3 или 4 сна, когда человек находится в глубоком сне. Вопреки распространенному мнению, это обычно не происходит во время быстрого сна, стадии сна, когда люди видят яркие сны. (И, к вашему сведению, это не имеет ничего общего с кошмары .)

Эпизоды лунатизма тоже могут различаться по длине. В то время как некоторые из них длятся около 30 секунд, другие могут длиться до 30 минут.

Типичное поведение лунатизма

По определению лунатики склонны ходить во сне. Но это не единственное, что они сделают. В дополнение к своим извилистым ночным прогулкам лунатики, которые никогда не помнят своих ночных прогулок, могут также:

• Говорить во сне
• Сядьте в постель и выполняйте повторные движения, например, потирая глаза
• Делать странные или нехарактерные вещи, такие как мочеиспускание в шкафу
• кричащий

Нередко лунатики ходят на кухню и начинают перекусывать. На самом деле, лунатизм тесно связан с усыплением, отдельным расстройством, которое заставляет людей есть или пить несколько раз в течение ночи в часы сна.

Подобно лунатикам, шпалы часто не помнят своего поведения, когда просыпаются утром. Неудивительно, что это может привести к непреднамеренному увеличению веса, но это еще не все. По данным Американской ассоциации сна, шпалы могут подвергаться риску получить травму или отравиться, поскольку они могут пытаться есть или пить непродовольственные товары, такие как сигареты или чистящие жидкости.

Вредна ли лунатизм?

Пока это не вызвано основным заболеванием (подробнее об этом ниже), лунатизм сам по себе не вреден. Но лунатик, который не знает о своем окружении, может подвергнуться риску получить травму или причинить вред другим.

Хотя лунатики и понятия не имеют, что делают (в конце концов, они спят!), Их поведение иногда может стать опасным. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Анналы неврологии предполагает, что лунатизм является основной причиной самоповреждений, связанных со сном. Иногда лунатики могут выйти из дома, вылезти из окна или даже запрыгнуть в машину и начать движение.

Исследование также показало, что лунатизм является основной причиной насилия, связанного со сном. Частично, это потому, что попытка разбудить человека, который лунатит, может привести его в замешательство, дезориентацию или даже антагонизм.

Защита лунатика

Поскольку они бродят без сознания, лунатики рискуют случайно навредить себе или даже другим. Вот почему, если вы или член вашей семьи склонны к лунатизму, важно принять меры предосторожности, прежде чем свернуть на ночь.

Фото предоставлено Томасом Хоком

Вот что рекомендуют эксперты для безопасности лунатика:

• Установите импровизированную сигнализацию. Прикрепите звонок к двери спальни лунатика, который будет звенеть, если они откроют его. Это может не разбудить их, но, вероятно, разбудит вас - так что вы можете помочь им быстрее вернуться в постель.
• Держите окна и двери запертыми и запертыми. Все, что мешает выходящему на улицу лунатику выходить на улицу, - это хорошо.
• Держите опасные предметы вне досягаемости. Положите острые предметы, такие как ножи или ножницы, глубоко внутрь шкафов или ящиков вместо того, чтобы сидеть на прилавке.
• Удалить беспорядок с этажей. Обувь, игрушки и другие предметы, которые обычно оказываются на полу, представляют опасность для лунатиков.
• Повесь на ключи от машины. Если вы думаете, что ваш лунатик может попытаться уехать, храните ключи от машины в безопасном месте, чтобы они не могли их взять.
• Примите дополнительные меры предосторожности для детей. Если ваш ребенок склонен к лунатизму, не позволяйте ему спать на двухъярусной кровати, где он может упасть и пораниться. Если она спит наверху, установите детские ворота наверху лестницы, чтобы она не упала.

Самое главное, что нужно помнить? Не пытайтесь разбудить лунатика. Хотя это и заманчиво, но попытка разбудить лунатика может испугать их или заставить их наброситься, что приведет к травме. (Но вопреки популярному мифу, разбудить лунатика не дать им сердечный приступ .)

Тем не менее, это не означает, что, когда вы ловите лунатика члена семьи, вы должны позволить ему продолжать свой веселый путь. Вместо этого осторожно переверните их и отведите их обратно в постель со спокойными, обнадеживающими заявлениями вроде: «Вы в безопасности и вы возвращаетесь в постель». Если они упрямы и не сдвинулись с места, сядьте с ними и держите их подальше, пока они сами не решат вернуться в постель.

А если вам абсолютно необходимо их разбудить? Отойди и сделай громкий шум, например, дуй в свисток или ударяй по горшку или сковороде. Если вы попытаетесь встряхнуть или прикоснуться к ним, вы можете получить удар или получить травму, когда они проснутся.

Естественные способы предотвращения лунатизма: ваша первая защита

Иногда лунатизм происходит как отдельный инцидент - странное, но безобидное событие на одну ночь, которое создает смешную историю во время завтрака на следующее утро. Но если вы или член вашей семьи начинаете ходить во сне на регулярной основе, важно поговорить с вашим врачом, чтобы исключить какие-либо первопричины и найти решение.

Существует множество вариантов лекарств, отпускаемых по рецепту, для лечения случаев лунатизма, которые не прекращаются. Но если вы похожи на большинство, вы, вероятно, хотите попробовать бороться с этой проблемой, не принимая таблеток, которые могут вызывать привыкание и приводить к нежелательным побочным эффектам.

Так какие виды немедикаментозных способов вы можете попытаться решить лунатизм? Вот обзор некоторых средств защиты первой линии, которые могут помочь улучшить качество вашего сна и уменьшить ваши шансы на лунатизм.

Следите за моделями. Вы можете не осознавать этого, но некоторые вещи могут вызвать у вас лунатизм. Когда случается эпизод, попросите члена семьи запомнить дату, продолжительность лунатизма и то, что вы делали во время лунатизма.

Со временем вы можете обнаружить шаблон, который показывает, что определенные вещи вызывают проблему. Возможно, вы лунатизируете по ночам после того, как съели тяжелую еду или выпили больше алкоголя, чем обычно, или, может быть, лунатики во время стресса на работе. В любом случае, если у вас есть представление о том, что может быть причиной лунатизма, вам будет легче предотвратить это в следующий раз.

Получите больше качественного сна. Лунатизм часто поднимает голову перед лицом усталости и недосыпания, что означает, что ваша первая защита для борьбы с ним - больше времени для сна. Если вы еще не регулярно регистрируете семь-восемь часов шутея за ночь, сделайте это приоритетом для начала.

Постройте режим сна перед сном. Когда дело доходит до качественного сна, рутина является ключевой. Вечером, когда все начинает сходить на нет, постарайтесь создавать регулярные шаблоны, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что пора уже закрываться на ночь. Начните приглушать свет, уберите смартфон или планшет в пользу книги, примите теплую ванну или душ или попробуйте несколько минут потягиваться или медитировать.

Практикуйте другие хорошие методы гигиены сна. Включите другие тактики, чтобы регулярно получать качественный сон, необходимый вашему телу, чтобы снизить вероятность лунатизма. Они могут включать в себя:

• Сохраняйте свою спальню тихой, темной и прохладной. Заблокируйте наружное освещение темными шторами или шторами и поддерживайте температуру в спальне около 65 градусов. Если вы живете где-то в шумном месте, пользуйтесь машиной с белым шумом или носите затычки для ушей.
• Придерживайтесь регулярного графика. Иди спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.
• Закрой свой сон. Если вы чувствуете вялость, продолжайте принимать сиесту в полдень. Но не спите более 30 минут и избегайте дремоты после 3 часов дня, чтобы не испортить сон ночью.
• Держитесь подальше от экранов. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, заставляет мозг чувствовать себя под напряжением, затрудняя засыпание. Выключите питание как минимум за час до сна.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина. Алкоголь может вызвать у вас чувство усталости, но может привести к нарушению сна позже вечером. И кофеин, и никотин оба являются стимуляторами, поэтому откажитесь от кофе после полудня. Если вы не бросили курить, ограничьте количество сигарет вечером.

Получите больше упражнений. Люди, которые осуществляют имеют тенденцию дремать лучше, чем те, кто избегает регулярных тренировок. Исследования показывают, что занятия с потом могут улучшить качество сна и дать вам больше энергии в течение дня. И не волнуйтесь, если у вас есть время тренироваться только вечером - исследование предполагает что для большинства людей ночные упражнения не мешают спать.

Заниматься сексом (правда). Это не просто физический акт, который может заставить вас чувствовать себя более уставшим. После секса мужские органы вырабатывают более высокий уровень гормона пролактина, который связан со сном. Но переживание оргазма также дает мужчинам и женщинам повышение окситоцина, так называемого гормона любви, который может помочь вам уснуть.

Принять меры, чтобы справиться со стрессом. У некоторых людей стресс и беспокойство в дневное время могут привести к лунатизму ночью. (Тело работает странным образом, не так ли?) Фактически, беспокойство и депрессия являются двумя наиболее распространенными причинами бессонницы - и, как следствие, лунатизмом. Принимая меры для управления своим стрессом - например, ведение дневника, йога или медитация, или даже просто общение с другом - вы можете решать проблемы, которые беспокоят вас, когда вы бодрствуете, поэтому они с меньшей вероятностью вторгнутся (и нарушат) ваш спать.

Рассмотрите лекарства с вашим доктором. Некоторые лекарства могут испортить вашу способность хорошо выспаться ночью и, в свою очередь, повысить вероятность лунатизма. Они могут включать в себя антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от высокого кровяного давления. Если вы регулярно принимаете одно из этих лекарств и обнаруживаете, что лунатизм становится проблемой, поговорите со своим врачом о том, есть ли другие варианты, которые могут облегчить сон.

Естественные способы предотвращения лунатизма: когда основы не работают

Вы пытались получить более качественный сон, повышая гигиену сна, улучшая режим сна и справляясь со стрессом. И все же, ваш партнер или сосед по комнате все еще обнаруживают, что вы бродите посреди ночи, совершенно не замечая происходящих странностей.

К счастью, есть и другие природные средства, к которым вы можете обратиться, которые могут помочь вам избавиться от проблем со сном и сделать ваши лунатики уходящими в прошлое. Вот больше лекарств без наркотиков, которые стоит попробовать:

Исследуйте силу запаха. Правильный аромат может быть именно тем, что вам нужно, чтобы спать крепче. Считается, что эфирные масла лаванды, шиповника, ветивера, ладана, миры и шалфея ослабляют беспокойство и способствуют расслаблению, помогая вам быстрее отправиться в страну грез. Попробуйте нанести несколько капель на ткань, поднесите ее к носу и сделайте несколько глубоких вдохов.

Получите больше кальция и магния. Многие из нас не могут получить минералы кальций и магний, и недостаток может негативно повлиять на ваш сон. Вы можете получить больше кальция, загружая молоко, йогурт, сыр, листовую зелень или обогащенное немолочное молоко; и увеличьте потребление магния с помощью таких продуктов, как орехи, семена, бобы и цельные зерна. Или, если вам трудно получать достаточное количество минералов с помощью одной пищи, поговорите с вашим доктором о добавках.

Или загрузить омега-3. Если вы не регулярно едите рыбу, у вас может быть мало необходимых омега-3 жирных кислот, которые опубликованы в исследовании Журнал исследований сна предполагает, что может облегчить сон. Добавляйте в свой рацион несколько порций дикого лосося или тунца или подумайте о добавлении добавки. Всего 600 мг в день может быть достаточно, чтобы помочь вам дрейфовать в страну грез без помех.

Попробуйте богатые триптофаном продукты. Эта чудовищная трапеза - не единственная причина, по которой вы чувствуете, что кашляете на диване после обеда в День Благодарения. Турция богата триптофаном, аминокислотой, которую организм использует для производства нейротрансмиттера серотонина. Ваше тело нуждается в серотонине, чтобы чувствовать себя сонным, и употребление большего количества пищи, богатой триптофаном, во время обеда или в качестве закуски перед сном может помочь вызвать это чувство усталости. И индейка - только один из вариантов: киноа, орехи, семена, тофу, сыр, курица, рыба, овес, бобы, чечевица и яйца - все это тоже достаточно.

Потягивайте чай, способствующий сну. Веками люди обращались к травяным чаям, способствующим расслаблению, чтобы помочь им легче уснуть и дольше спать. Несколько, чтобы рассмотреть возможность добавить к вашей рутине перед сном:

• Ромашки. Сладкий, похожий на маргаритку цветок способствует ощущению спокойствия, которое может помочь ослабить беспокойство и бессонницу. Перед сном заварите чайную ложку листьев ромашки в кипящей воде на 10 минут (подсластите ее небольшим количеством меда, если хотите) и потягивайте сонливость. Или добавьте несколько капель эфирного масла ромашки в горячую ванну или душ.
• Цветок страсти. Тропический цветок действует как мягкое успокаивающее средство и, кроме того, на вкус восхитительно. Попробуйте залить чайную ложку маракуйи в кипящую воду на 10 минут, прежде чем пить.
• Валериан. Травники часто полагаются на седативные свойства корня для лечения бессонницы, беспокойства и нервозности. Он известен тем, что помогает людям быстрее заснуть и реже просыпаться в течение ночи. Как ромашка и пассифлора, вы можете крутить корень валерианы, чтобы приготовить успокаивающий травяной чай.
• Калифорнийский мак. Известно, что ярко-оранжевый цветок ослабляет беспокойство, способствует расслаблению и вызывает чувство общей вялости. Другими словами, это идеально подходит прямо перед сном. Крутите высушенные листья в течение 10 минут или около того, прежде чем пить.
• Зверобой. Желтый, похожий на сорняк цветок обычно используется для симптомов депрессии, таких как беспокойство и бессонница. Вы можете приготовить чай, но обратите внимание: зверобой может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам, поэтому избегайте попадания прямых солнечных лучей.

Рассмотрим гипноз. Конечно, это может звучать немного странно. Но некоторые исследования показывают, что гипноз, который способствует чувству комфорта и расслабления, которое может привести к более спокойному сну, действительно может помочь обуздать лунатизм. Одно небольшое исследование, опубликованное в Журнал клинической медицины сна обнаружили, что лунатики, которые проходили гипнотерапию, имели на 42% больше шансов быть без эпизодов через 18 месяцев и на 40% с большей вероятностью без эпизодов через 5 лет.

Эксперимент с биологической обратной связью. Ваше сердцебиение, кровяное давление и мышечное напряжение играют важную роль в вашей способности уснуть. Но используя метод биологической обратной связи, чтобы лучше понять, как стресс влияет на эти процессы, вы можете научиться контролировать их таким образом, чтобы вы чувствовали себя более расслабленными и подготовленными ко сну. Обычно сеансы биологической обратной связи проводятся под руководством квалифицированного психолога, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам лечение.

Нажмите на изображение, чтобы увидеть его в полном размере

Лечебные процедуры для лунатизма

Иногда лунатизм можно контролировать с помощью простых изменений образа жизни или других естественных средств. Но если лунатик рискует получить травму, становится разрушительным для вашей семьи, испытывает или испытывает крайнюю дневную сонливость, снотворное может помочь решить проблему и помочь всем лучше отдохнуть ночью.

Для лечения лунатизма врач может назначить снотворное, например:

• Prosom: успокоительное средство, которое помогает пользователям быстрее заснуть, дольше спать и реже просыпаться ночью.
• Клонопин: противосудорожное средство, которое успокаивает мозг и нервы для лечения приступов и приступов паники. Уменьшая количество электрической активности в мозге, Клонопин может помочь снизить частоту лунатизма.
• Тразодон: антидепрессант, который повышает уровень серотонина в мозге, используется для лечения депрессии, тревоги и связанных с этим нарушений сна.

Все эти лекарства могут помочь уменьшить частоту и тяжесть эпизодов лунатизма, и ваш врач определит, какой из них лучше для вас. Тем не менее, каждый из них имеет побочные эффекты и не предназначен для длительного использования.

Иногда лунатизм может быть результатом основных условий, таких как кислотный рефлюкс, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног. Если ваш врач определит, что ваша лунатизм вызван одной из этих проблем, он может назначить лечение, которое поможет решить основную проблему и, в свою очередь, снизить вероятность лунатизма.

Итог лунатизма

Лунатизм сам по себе не вреден. Но подвергает людей риску получить травму случайно, и иногда это может быть вызвано состоянием здоровья, которое может повлиять на ваш сон.

Если вы или член семьи лунатируете один или два раза, это, вероятно, не имеет большого значения. Но если лунатизм становится обычным делом, подумайте о том, чтобы обсудить это с врачом. Хотя сам по себе лунатизм не имеет формального диагноза, ему или ей может потребоваться выполнить тесты для поиска скрытых состояний.

И найдет ли он первопричину или нет, знайте, что лунатизм очень поддается лечению. Внося разумные изменения в свой режим сна, экспериментируя с другими природными средствами или даже принимая лекарства по рецепту, с правильными средствами, вы можете начать управлять странным явлением в ночное время - и получить отдых, который вы жаждете.

Вы испытали лунатизм и нашли способ остановить это?

Похожие

Комментарии